Mettiti seduto.  Immobile, la schiena dritta.

Chiudi delicatamente le palpebre. Sii, rilassato ma vigile.

Inizia a ripetere silenziosamente un’unica parola: noi suggeriamo il mantra "maranàtha". Recitalo scandendo le quattro sillabe di pari lunghezza.

Ascoltati mentre lo ripeti sommessamente, senza posa.

Non pensare o immaginare alcunché di spirituale od altro: se si dovessero presentare alla mente pensieri o immagini, considerale distrazioni dalla meditazione. 
In tal caso, torna a ripetere semplicemente la parola prescelta.

Medita ogni mattino ed ogni sera, per un tempo variabile dai venti ai trenta minuti.